Projekts HaddictionWinter Bulk - pirmā daļa
7 mēnešu muskuļu masas programma
Informācija par programmu
Projekts “Winter Bulk” – bezmaksas 9 mēnešu fitnesa programma
No 1. septembra startējam muskuļu audzēšanas režīmu:
7 mēnešus trenējamies svaru zālē ar mainīgiem treniņu cikliem, lai muskuļi nepierod un turpina augt.
Ēdam kaloriju pārpalikumā (calorie surplus), lai maksimāli stimulētu muskuļu augšanu.
Pēc tam 2 mēneši “cut” režīmā:
Samazinām kalorijas, dedzinām taukus un atklājam muskuļus, ko esam uzbūvējuši.
📌 Kas jāzina:
Programma ir pilnīgi bez maksas un piemērota ikvienam, arī pilnīgam iesācējam (nepieciešama pieeja svaru zālei).
Katrs mēnesis būs atšķirīgs – ar jaunu programmu, kas atslēgsies katra mēneša 1. datumā.
TikTok kanālā regulāri būs padomi par ēšanu, treniņiem un motivāciju.
Es neveidoju personalizētus diētas plānus. Es parādīšu video un izskaidrošu, kā Tu pats vari izveidot sev piemērotu uztura plānu un aprēķināt kaloriju daudzumu muskuļu audzēšanai.
Balvas:
Beigās izvēlēsimies 3 dalībniekus ar labāko progresu – viņi saņems balvas no haddiction.com
Par progresu un privātumu:
Tavas progresa bildes netiks publicētas.
Publicēsim tikai 3 uzvarētājus haddiction.com lapā.
Ja būs vēl kādi iespaidīgi rezultāti, sazināšos individuāli, lai saņemtu atļauju publicēšanai – tikai tad, ja Tu piekrīti.
Kāpēc es to daru bez maksas?
Esmu fitnesā jau 18 gadus un man ir interesanti redzēt, ko jūs varat sasniegt ar manām zināšanām. Es pats piedalīšos šajā Winter Bulk kopā ar jums – tā būs motivācija arī man, un mēs iesim cauri visam procesam plecu pie pleca. (Par balvām pats necīnos )
🎯 Mērķis:
Uzaudzē muskuļus, samazini taukus un parādi savu labāko formu!
☀️ Uz Jāņiem / Līgo festivālu būsi savā labākajā formā – par to varu būt drošs!
Kaloriju kalkulators
Reģistrācija izaicinājumam ar balvām 🥇 🥈 🥉
Ja vēlies piedalīties sacensībā par gala balvām, aizpildi šo reģistrācijas formu un pievieno savu pašreizējo foto. Obligāti: foto jābūt ar karoti rokā (skaidri redzamai), lai apstiprinātu, ka foto ir uzņemts speciāli šim izaicinājumam.
Programmas beigās (jūnija sākumā) būs jānosūta “pēc” foto salīdzināšanai.
Ja nevēlies cīnīties par balvām, reģistrācija nav nepieciešama – vari vienkārši sekot programmai savam priekam un mērķiem.
Līdz pirmā mēneša programmas atvēršanai palikušas …
Septembris – balansa veidošana
Fokusējamies uz tehniku un stabilitāti.
Celsim vieglus svarus ar kontroli.
Mērķis – izvairīties no sāpēm un traumām.
Oktobris – Muskuļu attīstība
Sākam celt smagākus svarus kontrolēti.
Fokusējamies uz spēku un muskuļu masu.
Treniņi kļūs intensīvāki un mērķtiecīgāki.
Novembris – Pilna jauda hipertrofija
Laiks trenēties ar pilnu jaudu.
Strādājam intensīvi, lai celtu masu.
Fokusējamies uz 8-12
Decembris – Dropsetu mēnesis
Intensīvi dropseti ar maksimālu slodzi. Samazinām svaru un turpinām līdz galam. Fokuss uz maximālu pumpi
Janvāris – Spēka mēnesis
Samazinām atkārtojumu skaitu uz 2-6.
Fokusējamies uz maksimālu spēka attīstību.
Tikai bāzes vingrinājumi
Februāris – Atpakaļ pie hipertrofijas
Fokusējamies uz muskuļu augšanu.
Celsim līdz pilnīgam muskuļu nogurumam.
Treniņi ar maksimālu piepūli 8-12
Marts – Max slodze un superseti
Dodam virsū ar pilnu atdevi.
Iekļaujam supersetus intensitātes palielināšanai.
Treniņi līdz spēku robežai katrā sesijā.
otrā daļa
Aprīlis – Kaloriju deficīta uzstādīšana
Noskaidrojam savu deficīta līmeni.
Sākam skaitīt kalorijas
Mērķis – sākt tauku dedzināšanu ar kontroli.
Maijs – Deficīts un sausāks uzturs
Turpinām sekot kalorijām un progresam.
Samazinām kalorijas vēl nedaudz zemāk.
Uzturs kļūst tīrāks un sausāks katru dienu.
Jūnijs – Rezultāti un uzvarētāji
🥇 1. vieta - 100 € + 4 X FEAR X
+ Wrist Straps
🥈 2. vieta - 2 X FEAR X
+ Wrist Straps
🥉 3. vieta - 1 X FEAR X
+ Wrist Straps
Vietas noteikšu pēc lielākā redzamā progresa izskatā, svarīgākais būs muskuļu tonuss un vispārējās izmaiņas.
Tas nenozīmē, ka jābūt viss muskuļotākajam vai viss “sausākajam” galvenais ir pārmaiņas salīdzinājumā ar sākumu.
Atruna
Es neesmu sertificēts personīgais treneris, medicīnas speciālists vai ārsts.
Visa šeit sniegtā informācija, treniņu piemēri un ieteikumi balstās tikai uz manu personīgo 18 gadu pieredzi un viedokli fitnesā.
Pirms uzsākat jebkādas fiziskas aktivitātes, uztura izmaiņas vai treniņu programmas, obligāti konsultējieties ar savu ārstu vai kvalificētu speciālistu.
Jūs esat pilnībā atbildīgi par savu veselību, drošību un rezultātiem.
Es neuzņemos nekādu atbildību par traumām, veselības problēmām vai citām sekām, kas var rasties, izmantojot šo saturu vai sekojot maniem piemēriem.