Projekts Haddiction

Muskuļu veidošana

Lai atvērtu treniņu programmu, noklikšķini uz atbloķētā mēneša ikonas vai paša mēneša nosaukuma.

Septembris – balansa veidošana

Fokusējamies uz tehniku un stabilitāti.
Celsim vieglus svarus ar kontroli.
Mērķis – izvairīties no sāpēm un traumām.

Oktobris – Muskuļu attīstība

Sākam celt smagākus svarus kontrolēti.
Fokusējamies uz spēku un muskuļu masu.
Treniņi kļūs intensīvāki un mērķtiecīgāki.

Novembris – Pilna jauda hipertrofija

Laiks trenēties ar pilnu jaudu.
Strādājam intensīvi, lai celtu masu.
Fokusējamies uz 8–12 atkārtojumiem.

Decembris – Dropsetu mēnesis

Intensīvi dropseti ar maksimālu slodzi.
Samazinām svaru un turpinām līdz galam.
Fokuss uz maksimālu pumpi.

Janvāris – Spēka mēnesis

Samazinām atkārtojumu skaitu uz 2–6.
Fokusējamies uz maksimālu spēka attīstību.
Tikai bāzes vingrinājumi.

Februāris – Atpakaļ pie hipertrofijas

Fokusējamies uz muskuļu augšanu.
Celsim līdz pilnīgam muskuļu nogurumam.
Treniņi ar maksimālu piepūli 8–12.

Marts – Max slodze un superseti

Dodam virsū ar pilnu atdevi.
Iekļaujam supersetus intensitātes palielināšanai.
Treniņi līdz spēku robežai katrā sesijā.

Tauku dedzināšana

Aprīlis – Kaloriju deficīta uzstādīšana

Noskaidrojam savu deficīta līmeni.
Sākam skaitīt kalorijas.
Mērķis – sākt tauku dedzināšanu ar kontroli.

Maijs – Deficīts un sausāks uzturs

Turpinām sekot kalorijām un progresam.
Samazinām kalorijas vēl nedaudz zemāk.
Uzturs kļūst tīrāks un sausāks katru dienu.

Paziņojam uzvarētājus

Designed by Yanis Yanke