This workout program is only visible on mobile phones.
If you have rotated your phone into landscape or tablet mode, please rotate your device back to portrait mode to continue.
Muskuļu treniņu programma septembrim
September - Instruction
- Elliptical Machine viegls iesildīšanās temps, sagatavo ķermeni pirms rokas treniņa
- Flat Barbell Bench Press svars ~50% no maksimālā, koncentrējies uz tehniku un pilnu amplitūdu
- Incline Dumbbell Fly viegls svars, kontrolēta kustība, jājūt krūšu muskuļi
- Incline Hammer Strength Press necel pārāk smagu, jākontrolē kustība līdz galam
- Wide Lat Pulldown jākontrolē kustība, jājūt muguras muskuļu darbs
- Seated Cable Row kontrolēts temps, mugura taisna, jājūt lāpstiņu sašaurināšana
- T Bar Row stabila mugura, koncentrējies uz kustību ar muguru ne ar rokām
- Treadmill Walk ātrs solis, aktīva iešana kā kardio noslēgumā vai atsevišķi
- Treadmill Walk viegls iesildīšanās solis, sagatavo kājas un locītavas pirms smagākiem vingrinājumiem
- Squats Mugura taisna, kustībai jābūt kontrolētai ar pilnu amplitūdu.
- Leg Press Nenoslēdz ceļgalus, kontrolēts temps un pilna amplitūda.
- Leg Extension Jākontrolē kustība, jājūt priekšējie augšstilbi.
- Leg Curl Lēna un kontrolēta kustība, fokusējies uz hamstringiem.
- Seated Calf Raises Jākontrolē gan augšējā, gan apakšējā pozīcija, pilna amplitūda.
- Treadmill Walk ātrs solis pēc kāju treniņa vai kā atsevišķs kardio
- Elliptical Machine viegls iesildīšanās temps, sagatavo ķermeni pirms rokas treniņa
- Narrow-Grip Smith Machine Press elkoņi tuvu ķermenim, spiediens uz tricepsu, jākontrolē nolaišana
- EZ-Bar Triceps Pushdowns pleci fiksēti, tikai elkoņi kustas, pilna amplitūda
- Cable Overhead Triceps Extension stāja stabila, elkoņi šauri, jākontrolē kustība bez šūpošanas
- One-Arm Standing Dumbbell Hammer Curl nešūpo ķermeni, fokusējies uz apakšdelmu un bicepsu
- EZ-Bar Standing Bicep Curl elkoņi piespiesti sāniem, kustība kontrolēta, izvairies no muguras atlieces
- Treadmill Walk ātrs solis pēc kāju treniņa vai kā atsevišķs kardio
- Elliptical Machine viegls iesildīšanās temps, sagatavo ķermeni pirms rokas treniņa
- Seated Dumbbell Shoulder Press mugura taisna, spied ar kontrolētu kustību, elkoņi mazliet uz priekšu
- Seated Dumbbell Lateral Raise nelietojot pārāk lielu svaru, lēna kustība, jājūt sānu pleci
- Seated Rear Dumbbell Fly / Reverse Fly mugura nedaudz uz priekšu, jākontrolē kustība, nejauc ar trapeces darbu
- Standing Barbell Shrug kustība tikai ar pleciem, nešūpojies un nekustini rokas elkoņos
- Abdominal Crunch kustība lēna un koncentrēta, jākontrolē preses sasprindzinājums
Complete workout and calendar will update automatically
September
Completed
This calendar is not active because it is not the current month, so it will not update when you complete workouts.
You can still follow the workout program as normal. When September is the current month, tracking will automatically activate again.
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Sun